Как бросить курить

Каждый имеет свою мотивацию для того, чтобы бросить курить. Самая распространённый мотив для отказа от курения – это желание вести Здоровый Образ Жизни. Кроме того, существует еще несколько распространенных причин для отказа от курения:

Для улучшения здоровья,

Для экономии собственных денег,

Для получения дополнительной энергии в спорте и работе,

Для предотвращения преждевременного старения организма,

Для сохранения красоты (например, белизны зубов),

Для снижения уровня стресса,

Для блага Ваших семьи и друзей.

Существуют три основных способа бросить курить:

1. Резкое бросание. При этом происходит резкий удар по организму, но некоторые люди, обладающие силой воли, обычно стойко переносят малоприятные ощущения абстинентного синдрома отмены никотина, наиболее тяжелый период которого длится 5-6 дней.
2. Медленное, за 3-5 месяцев, снижение дозы выкуриваемых сигарет до 1 - 3, после чего в заранее выбранный день осуществляется полный отказ от курения.
3. Третий способ сочетает первые два: за 1 -3 месяца снижение дозы до 3-5 сигарет, при которой и происходит отказ от ку¬рения.

Советы решившим бросить курить:

• Решительно настроить себя на отказ от курения. Внушить себе, что Вы не раб привычки и сможете одолеть ее.
• Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что Вы исполните свое решение.
• Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки).
• Не носите сигареты с собой.
• Оставшиеся дома или на работе сигареты соберите, разорвите и выбросьте. Этот поступок позволит Вам проверить себя, насколько Вы решительно настроены на отказ от курения.
• Используйте доступные Вам формы физических нагрузок и упражнений для снятия напряжения.
• Старайтесь особенно регулярно (не менее двух раз в день) чистить зубы. Обратите внимание, как через несколько дней, после отказа от курения у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
• Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно побуждают вас закурить.
• Периодически кладите что-нибудь в рот вместо сигареты: яблоко, семечки, карамель, жвачку, зубочистку или тому подобное.
• Пейте больше жидкости, исключая алкоголь и кофе.
• Старайтесь вести дневник «бросающего курить», он поможет снять лишнее психологическое напряжение, а также осмыслить события дня на новом уровне.