Информация о рекомендуемых уровней физической активности всей семьи
1. Для детей:
У детей так много энергии, они с трудом могут усидеть на месте. Нет необходимости тратить время или энергию на их обучение в отношении физической активности.
Для обеспечения здорового развития детей дошкольного возраста необходима ежедневная физическая активность от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
2. Для детей (от 5 лет) и молодых людей:
Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает:
- игры,
- состязания,
- занятия спортом,
- поездки, оздоровительные мероприятия,
- физкультуру,
- плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.
Физическая активность детей и молодых людей в возрасте 5 – 17 лет должна быть продолжительностью не менее 60 минут в течение всего дня. Продолжительность физической активности более 60 минут в день лишь еще более укрепит их здоровье.
3. Для пожилых людей:
Регулярная физическая активность улучшает функциональное состояние и качество жизни пожилых людей.
Рекомендуется: уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю.
Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности или 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности.
Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
Для того чтобы улучшить состояние здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут аэробикой высокой интенсивности.
Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
(По материалам ВОЗ «Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью»)
