Всемирный день сердца
Всемирный день сердца проводится ежегодно в последнее воскресенье сентября, начиная с 2000 года, и поддерживается организациями-членами Всемирной Федерации Сердца из 100 стран. В России Всемирный день сердца и следующая за ним неделя называются Российской национальной неделей здорового сердца.
Заболевания сердца и инсульт во всём мире являются главными убийцами, унося 17,5 миллионов жизней в год - что, по данным женевской Всемирной федерации сердца, одна треть всех смертей в мире. В России смерти от болезни сердца и сосудов находятся на первом месте. "Профессиональное здоровье: возьмите на себя ответственность за здоровье сердца" - под таким девизом проходит Всемирный день сердца в 2010 г., и основными его задачами является снижение распространенности основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с образом жизни: употребление табака, отсутствие физической активности и нездоровое питание.
Для поддержания здоровья сердца необходимо:
Воздержание от употребления табака: никотин приводит к резкому снижению количества кислорода в крови, что заставляет сердце компенсировать «кислородный голод» усиленной работой. Страдают и сосуды, в которых резко снижается тонус и пропускная способность. Пассивное курение также опасно. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год может снизиться на 50%.
Правильный рацион питания: для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира. Доказано, что обилие в нашем рационе жирной и соленой пищи не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток. Кроме того, существуют продукты, которые оказывая на организм тонизирующее действие, могут влиять непосредственно на сердечно-сосудистую систему. К ним относится крепкий чай, кофе, алкогольные напитки. Всем этим, особенно алкоголем, не стоит злоупотреблять.
Регулярная физическая активность и поддержание оптимальной массы тела: для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность, минимум в течение получаса ежедневно. Это занятия спортом, длительные прогулки на свежем воздухе, плаванье, туристические походы, то есть любая физическая деятельность, которая доставляет человеку удовольствие. Полезными будут и закаливающие процедуры: это может быть контрастный душ, обливание холодной водой или длительные прогулки на свежем воздухе, и каждый может найти то, что ему по душе. Такие мероприятия укрепляют стенки сосудов и тем самым предупреждают многие серьезные заболевания. Отдых тоже должен быть полноценным. Нормальная продолжительность сна должна составлять 8—10 часов в сутки, причем лучше, когда есть возможность отдохнуть и в течение дня.
Знать свое кровяное давление: высокое кровяное давление в некоторых случаях не сопровождается какими-либо симптомами, но может привести к внезапному инсульту или инфаркту. Проверяйте свое кровяное давление самостоятельно или попросите родственников помочь Вам. В случае если Вы имеете высокое кровяное давление или дискомфорт в области сердца, не медлите с обращением за врачебной помощью.
